Dodiet man nedaudz saules gaismas vai D vitamīna

Pēdējos gados ir publicēti daudzi pētījumi par D vitamīnu un tā nozīmi mūsu organismā. Jau sen zināms, ka tas ir ļoti svarīgs veselīgu un spēcīgu kaulu uzturēšanai, jo palielina kalcija un fosfora uzsūkšanos un novērš to izdalīšanos ar urīnu. Tādējādi tas novērš rahīta rašanos un nodrošina zobu un visu pārējo kaulu veselību.

Tomēr nesen tika atklāts, ka D vitamīnam piemīt arī pretiekaisuma iedarbība, tas atbalsta imūnsistēmu un sirds un asinsvadu sistēmu, kā arī novērš vēža šūnu veidošanos. Ir novērota arī labvēlīga ietekme uz muskuļu un nervu sistēmu, jo tas uzlabo muskuļu izturību un spēku, kā arī veicina neironu reģenerāciju.

Kur atrast D vitamīnu?

D vitamīnu var atrast jūras zivīs, pienā un piena produktos un olu dzeltenumos. Tomēr lielāko daļu no šīs prasības sedz tās sintēze ādā, kad tā tiek pakļauta saules gaismas iedarbībai.

Atkarībā no ģeogrāfiskā platuma, gadalaika un saules iedarbības ilguma D vitamīna daudzums var atšķirties. Mūsu klimatiskajos apstākļos deficīts ir īpaši izteikts ziemas mēnešos, kad diena kļūst ļoti īsa un mums gandrīz nav tieša kontakta ar sauli. Pārāk maz D vitamīna var izraisīt osteoporozi, pavājinātu muskuļu spēku, sirds un asinsvadu slimības un paātrinātu ādas novecošanos.

Tomēr, pirms sākt D vitamīna lietošanu, ieteicams vispirms pārbaudīt D vitamīna līmeni organismā un konsultēties ar ārstu par piemērotāko vitamīna preparātu. Svarīgi ir arī nepārsniegt ieteicamo devu, jo šīs sastāvdaļas pārdozēšana ir ļoti bīstama – tā var izraisīt organisma saindēšanos un veicina pārmērīga kalcija daudzuma uzkrāšanos audos, kas izraisa bīstamus sirds darbības traucējumus.