Atdalītie vēdera muskuļi ir izplatīta problēma sievietēm pēc dzemdībām, taču profilaktiski pasākumi pirms grūtniecības vai grūtniecības laikā var palīdzēt viņus novērst. Ja jūs savlaicīgi sākat vingrot un valkāt korseti, ievērojot veselīga uztura principus, varat pamatoti sagaidīt, ka vēdera muskuļu diastāzes problēma, kas skar pat sešas no desmit dzemdējušām sievietēm, jūs apsteigs.

Pārmaiņas ir neizbēgamas

Grūtniecības laikā visā sievietes ķermenī notiek daudz izmaiņu, no kurām nevar izvairīties, vēdera zona nav izņēmums. Auglim strauji augot, augošā dzemde izstiepj vēdera muskuļus. Vertikāli sakārtoti taisni vēdera muskuļi atdalās, tādējādi radot vietu arvien jaunākai dzīvei.

Mātes un bērna klīnikas dzemdību speciāliste-ginekoloģe Henrieta Kažemėkaitytė norāda, ka katras sievietes ķermenis atšķirīgi reaģē uz izmaiņām grūtniecības laikā, bet daudzaugļu grūtniecības, lieli mazuļi un ģenētiskie faktori var izraisīt daudz lielāku vēdera muskuļu atdalīšanos.

Sieviete var pārbaudīt sevi, ja vēdera muskuļi ir atdalīti.

Izstiepusies ar palielināto dzemdi, baltā līnija, kas savieno vēdera muskuļus, izplešas, bet pēc dzemdībām nesaraujas, tāpēc vēders paliek izvirzīts. Pēc grūtniecības var saglabāties visas vēdera muskuļa sienas brīvība. “Grūtniecības laikā vēdera muskuļi izstiepjas ļoti ātri, tāpēc ķermenim nav laika pielāgoties. Pēc dzemdībām muskuļi parasti neatgriežas sākotnējā stāvoklī, bet, ja paplašināšanās nav liela, diastāze nav redzama un ķirurģiska ārstēšana nav nepieciešama, ”skaidro Nordklīnikas plastikas un rekonstruktīvās ķirurģijas speciālists Gediminas Samulėnas.

Lai pārbaudītu, vai vēdera muskuļi ir atdalīti, sieviete var pati: pēc gulēšanas uz muguras un pirksta ievietošanas zem nabas ir nepieciešams vairākas reizes suku. Diastāzes laikā jūs sajutīsiet rievu, klepojot ar pirkstiem.

Vēdera muskuļus stiprina sports

Ārsti ir vienisprātis – lai arī nav oficiālu noteikumu, kas noteikti neatdalītu vēdera muskuļus, visos gadījumos pirms grūtniecības ir jārūpējas par profilaksi. Vingrinājumi var palīdzēt uzturēt stingru vēdera sienu, kas veiksmīgi iztur augoša augļa spiedienu. Pienācīgi apmācīti muskuļi var samazināt muskuļu sadalījumu nākotnē.

“Sporta laikā tiek stiprināti ne tikai muskuļi, bet arī saites, kas tos savieno. Lai gan to izmaiņas ir lēnas, tās ir ļoti svarīgas, jo tieši saites, kas savieno taisnās zarnas vēdera muskuļus, ir saplēstas grūtniecības laikā. Ilgstošs sports pirms grūtniecības var palīdzēt nostiprināt saites, kas vēlāk varētu tikt galā ar grūtniecības izaicinājumu, “stāsta ārsts G.Samulėnas.

Vingrošanas speciālisti grūtniecības laikā arī iesaka, ka mainīto hormonu dēļ atslābinātie muskuļi paliek spēcīgi un veiksmīgi iztur augošās dzemdes spiedienu. Diastāzes profilaksei lieliski noder vingrinājumi, kas stiprina ne tikai vēderu, bet arī muguras un jostas muskuļus, kas atbalsta pavājinātu vēderu.

Fotoattēls 123rf.com/ Grūtniecības ultraskaņa

Grūtnieces josta – muskuļu balsts

Lai palīdzētu grūtnieces vēdera spiedienam, var izmantot dažādus atbalsta pasākumus. Eksperti iesaka valkāt korseti vai dzemdību jostu.

“Grūtnieces jostas ir izdevīgas ar to, ka tās atbalsta vēderu un mazāk noslogo muskuļus. Augļi no iekšpuses nospiež vēdera sienu, tāpēc ir lieliski, ja ir kāds ārējs pretsvars, kas var samazināt muskuļus plosošo spēku, ”skaidro G.Samulėnas.

Vēl viens interesants un jauns veids, kā palīdzēt saspringtiem muskuļiem un ādai, ir saliekt. Produkts, kas Japānā ir pielīmēts pie ādas, atbalsta vēdera sienas un palīdz ādai novērst striju rašanos. Tomēr ārsts G.Samulėnas norāda, ka jaunā ierīce prasa daudz vairāk laika un aprūpes nekā kompresijas jostas, tāpēc tā nav tik ērta. Grūtnieču jostas nodrošina nepieciešamo atbalstu vēdera muskuļiem. Speciālisti iesaka tos valkāt pēc dzemdībām.

Pareiza uzturs veselībai

Veselīgs uzturs grūtniecības laikā palīdz nodrošināt sievietes un bērna vispārējo veselību. Viens no faktoriem, kas var izraisīt vēdera diastāzes attīstību, ir liekais svars. Pareiza uzturs var nodrošināt, ka grūtnieces svars aug pēc iespējas vienmērīgāk un nepārsniedz ieteiktās normas.

“Grūtniecības laikā sievietes vidēji pieņemas svarā par 13 kilogramiem, tāpēc mēs aicinām grūtnieces ievērot veselīgas ēšanas principus un vairāk sportot. Jums nevajadzētu ēst diviem, bet dažreiz sievietēm ir grūti atturēties, jo grūtniecības laikā palielinās apetīte, mainās gaume, vielmaiņa. Tas ir normāli, ka, jo slaidāka sieviete ir pirms grūtniecības, jo vairāk svara viņa iegūst grūtniecības laikā, un jo vairāk aptaukošanās, gluži pretēji, viņa iegūst mazāk, ”saka akušere-ginekoloģe H.Kažemėkaitytė.

Foto: 123RF.com / Grūtniecības tests

Grūtniecības laikā ieteicams izvēlēties veselīgāku, vitamīniem bagātāku pārtiku, taču nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot ar kalorijām bagātu pārtiku. Sākot ar ceturto grūtniecības mēnesi, sievietes uzturs jāpapildina ar tikai līdz 400 kilokalorijām, turklāt papildus tam, lai patērētu, piemēram, divus ābolus, un izdzertu glāzi kefīra.

Kad var palīdzēt tikai operācija

Tomēr, pat veicot preventīvus pasākumus, vēdera muskuļi pēc grūtniecības var atdalīties, var veidoties trūces, bet izstiepta un izstiepta āda var radīt estētiskas problēmas, un tādā gadījumā var palīdzēt tikai ķirurģiska iejaukšanās. Tomēr dzemdību speciāliste-ginekoloģe H.Kažemėkaitytė iesaka sievietēm nesteigties pašām un dot laiku ķermenim pēc dzemdībām atjaunoties.

“Grūtniecība ilgst deviņus mēnešus, šajā laikā sievietes ķermenis pastāvīgi mainās, tāpēc nevajadzētu gaidīt ātru rezultātu, tiklīdz jūs dzemdējat. Ķermenim ir jādod vismaz pusgads vai gads, lai tas varētu atgūties un pēc dzemdībām atgriezties formā, ”iesaka vecmāte.

Sportā tiek stiprināti ne tikai muskuļi, bet arī saites, kas tos savieno.

Ja jautājumi pēc dzemdībām paliek ilgāk par pusgadu, jākonsultējas ar plastikas ķirurgiem. Vēdera plastiskās operācijas laikā tiek sašūti sieviešu atdalītie taisni vēdera muskuļi, noņemta liekā vēdera āda un pacelti kaunuma zonas mīkstie audi.

“Katrs gadījums ir individuāls, tāpēc ir svarīgi rūpīgi novērtēt situāciju un sievietes cerības. Vēdera plastiskajai operācijai jāgatavojas – labākie rezultāti tiek sasniegti pēc svara pieauguma un vēdera muskuļu nostiprināšanas sākšanas. Tāpat operāciju ieteicams plānot tikai tad, kad sieviete ir pārtraukusi zīdīšanu un vairs neplāno grūtniecību, ”stāsta ārsts G.Samulėnas.

Pēc operācijas jums vajadzētu izlemt vismaz mēnesi pavadīt rehabilitācijai – tajā laikā nevajadzētu pacelt smagus priekšmetus, jums vajadzētu valkāt īpašu kompresijas apģērbu un ierobežot fiziskās aktivitātes.

Source link: https://www.15min.lt/gyvenimas/naujiena/grozis/nestumas-ir-gimdymas-kaip-isvengti-pilvo-raumenu-issiskyrimo-1062-1478314

By Admin

Leave a Reply