Mēs visi vēlamies pēc iespējas ilgāk palikt jauni: tieši šeit mūsu sabiedrībā ir saistīts skaistums, veselība, enerģija un skaistākās atmiņas. Tomēr ķermeņa bioloģiskie procesi ir neapturami, taču, pienācīgi rūpējoties par savu ķermeni, mēs varam tos palēnināt.

Camelia farmaceite Monika Matulaitytė stāsta par to, kādu dzīvesveidu izvēlēties, ja vēlamies ilgāk saglabāt jaunā ķermeņa fiziskās īpašības.

Speciāliste uzsver, ka novecošana ir dabisks un neatgriezenisks process, kas notiek mūsu šūnās, kuru mēs nekādā veidā neapstāsim. Šūnas kļūst izturīgas pret oksidatīvo stresu, radot neatgriezeniskus bojājumus, kas izraisa ādas grumbu veidošanos un citas novecošanās pazīmes.

Tomēr mēs varam vismaz nedaudz palēnināt šos procesus, ja uzmanīgi skatāmies uz savu ķermeni, rūpējamies par to un cieši sekojam tam. Viss, kas jums jādara, ir mainīt dzīves paradumus un rutīnu: atcerieties katru dienu dzert pietiekami daudz šķidruma, novērtēt atpūtas laiku, ēst veselīgi, turpināt kustēties un izvēlēties piemērotākos ķermeņa kopšanas līdzekļus.

1. Ūdens ir jaunības avots

Farmaceits norāda, ka viens no galvenajiem faktoriem, kas nosaka ķermeņa novecošanos, ir nepietiekama ūdens uzņemšana. Ūdens ne tikai atbalsta ķermeņa vitālās funkcijas, bet arī mitrina ķermeņa šūnas, kas nepieciešams, lai palēninātu ķermeņa novecošanos, kas rodas ķermeņa ūdens resursu izsīkuma dēļ.

Katra cilvēka ķermenim dienā nepieciešams līdz 3 litriem ūdens. Aprēķināt precīzu daudzumu, kas jālieto katru dienu, nav grūti: par katru ķermeņa kilogramu jums vajag apmēram 35 mililitrus šķidruma dienā. Piemēram, ja jūs sverat 70 mārciņas, jums katru dienu vajadzētu izdzert 2,45 litrus ūdens.

Katram ķermeņa kilogramam dienā vajag apmēram 35 mililitrus šķidruma.

“Grumbas ir galvenā sausās ādas pazīme. Palīdzēt var arī krēmi, taču ir nepieciešams mitrināt ādu ne tikai no ārpuses, bet arī no iekšpuses. Īpaša uzmanība jāpievērš tiem, kas dzer daudz kafijas: kofeīns, kaut arī spēcīgs antioksidants, veicina ķermeņa dehidratāciju. Daudzi no mums nevēlas dzert papildus ūdeni pēc tases kafijas, lai atjaunotu ķermeņa šķidrumu līdzsvaru, ”atzīmē farmaceite.

2. Nepieciešama atbilstoša atpūta

Miegs ir viena no dzīves parādībām, kas vēl nav pilnībā izskaidrota, taču ir labi zināms, ka pienācīga atpūta ir nepieciešama ne tikai ķermeņa nepieciešamo funkciju uzturēšanai, bet arī palēnina novecošanās procesu. Tas ir gan bioloģisks, gan psiholoģisks process, kura traucējumi maina garīgo aktivitāti un mūsu vispārējo pašsajūtu.

Pēc farmaceita M. Matulaitytes teiktā, katra ķermeņa atpūta ir diezgan individuāla, taču ir ļoti svarīgi gulēt vismaz ieteicamo stundu daudzumu un ievērot miega ritmu, pastāvīgu un nemainīgu režīmu.

Vīriešiem naktīs nepieciešama mazāka atpūta, ieteicams gulēt apmēram 6-8 stundas, un sievietēm ir jāguļ vismaz 8 stundas. dienā.

Fotoattēls 123RF.com / Nogurums

3. Mēs ēdam, lai dzīvotu, bet mēs nedzīvojam, lai ēst

Farmaceits apstiprina labi zināmo likumu, ka veselīgs uzturs ir viens no veselīga ķermeņa un prāta pamatiem. Pareizi sabalansēts uzturs un dažādas diētas ne tikai nodrošina pareizu ķermeņa darbību, bet arī palēnina novecošanās procesu – noteiktu produktu izvēle veicina kolagēna ražošanu, olbaltumvielu, kas kavē ādas novecošanos.

Vīriešiem naktīs nepieciešama mazāka atpūta, ieteicams gulēt apmēram 6-8 stundas, un sievietēm ir jāguļ vismaz 8 stundas. dienā.

“Iekļaujiet uzturā pēc iespējas vairāk dārzeņu un augļu. Viņi ne tikai stimulē kolagēna ražošanu, bet arī daudz vitamīnu, kas palīdz palēnināt novecošanās procesu. Augļus un dārzeņus ieteicams ēst apmēram 14 stundas, jo tie nav viegli sagremojami produkti. Ēdiet vairāk ogļhidrātu no rīta un vairāk olbaltumvielu vakarā, ”stāsta farmaceite.

Turklāt jums vajadzētu izvēlēties pārtikas produktus, kas organismam nodrošina antioksidantus un aizsargā šūnas no bojājumiem un novecošanas. Farmaceite M. Matulaityte norāda, ka koenzīms Q10 ir īpaši noderīgs. Šis antioksidanta ferments stimulē sirds darbu, nodrošina asinsvadu slimību profilaksi, piegādā skābekli mitohondrijām, veicina šūnu darbu un enerģiju.

4. Jums katru dienu jāpārvietojas

Tiem, kuri vēlas nodrošināt lēnāku novecošanās procesu un labāku pašsajūtu, būtu jārūpējas arī par fizisko veselību – viņi biežāk izvēlas sportu, vingrošanu un aktīvu dzīvesveidu. Tas jo īpaši attiecas uz vecumu, kad ķermeņa funkcijas palēninās. Ikdienas vingrinājumi, novecojot, ir vēl svarīgāki, ja vēlaties novērst slimības un saglabāt ādas elastību.

Foto: Vida Press / Athletic couple.

“Jums vajadzētu pārvietoties vismaz 15-20 minūtes dienā. Šis ir minimālais ieteicamais laiks fiziskām aktivitātēm, īpaši svarīgs senioriem, kuri mēdz palikt mājās, tuvoties un izvēlēties ārkārtīgi mazkustīgu dzīvesveidu. Vieglas pastaigas, fiziski vingrinājumi un atrašanās brīvā dabā ne tikai stimulē ķermeņa metabolismu, bet arī palīdz mazināt stresu un trauksmi, kā arī palīdz absorbēt D vitamīnu. Intensīvāki treniņi ir ieteicami vismaz divas reizes nedēļā, “stāsta farmaceite M. Matulaityte.

Jums vajadzētu pārvietoties vismaz 15-20 minūtes dienā.

5. Ķermeņa kopšanas līdzekļi

Novecošanu galvenokārt izraisa sejas vaibsti, āda. Ķermeņa kopšanas līdzekļi arī palīdz palēnināt vai maskēt simptomus, un kosmētikas nozare tam pievērš īpašu uzmanību. Pareizo produktu var atrast gan no rīta, gan vakarā, ziemā vai vasarā.

“Mēs iesakām klientiem katru rītu lietot tīrīšanas līdzekli vai serumu. Vakaros ir lietderīgi izmēģināt pienu sejas ādai, un naktī vislabāk ir barot ādu ar intensīvi mitrinošiem krēmiem. Turklāt sejas masku var uzklāt reizi nedēļā. Ir svarīgi neaizmirst lūpu balzamu, jo mēs bieži neuzsveram, ka arī lūpas kļūst vecākas, ”iesaka M. Matulaitytė.

Speciāliste atgādina, ka īpaši svarīgi ir rūpēties par ādu, kad tā ir karsta vai auksta. Ziemā var izmantot ādas aizsarglīdzekļus, īpašus barojošus krēmus, kas nodrošina, ka āda apkures sezonā neizžūst gan no atmosfēras faktoriem, gan no sausa gaisa.

Vasarā ir nepieciešams lietot sauļošanās līdzekļus – saules bojājumi ādai ir neatgriezeniski. Bez pienācīgas ādas kopšanas vasaras laikā notiek ādas dehidratācija, tiek veicināta pigmenta plankumu parādīšanās, melanoma. Siltās vasaras dienās ieteicams izvēlēties stiprāko sauļošanās krēms.

Source link: https://www.15min.lt/gyvenimas/naujiena/grozis/norite-suletinti-senejimo-procesa-i-rutina-itraukite-siuos-5-dalykus-1062-1536372

By Admin

Leave a Reply